Späť

3000 kcal jedálniček pre nárast svalovej hmoty

Pridané: 9.11.2015 14:18:49 Počet zobrazení: 2807

Vhodnou úpravou vášho jedálnička môžete dosiahnuť pôsobivé výsledky pri rozvoji svalovej hmoty. Nasledujúca diéta je odporúčaná pre športovcov s váhou 70-80 kg so snahou o nárast objemu svalov.

Objemovka jedálniček

Vysoké zastúpenie bielkovín a sacharidov v tomto diétnom pláne perfektne zabezpečuje nároky na potrebné živiny pre rast svalov.

1. jedlo

- vitamíny, kreatín: Vitabolic, Calcium Complete, Omega 3Creasyn
- 150 g ovsené vločky, 2dl nízkotučného mlieka, 1 dávka Hyper Mass 5000 (65 g)
880 kcal, 35 g bielkovín, 135 g sacharidov, 10 g tuku

2. jedlo

- 150 g celozrnný chlieb so 100 g morčacej šunky a 50 g paradajok
510 kcal, 40 g bielkovín, 65,5 g sacharidov, 9 g tuku

3. jedlo

- 100 g hnedej ryže, 50 g kuracie stehno (počíta sa mäso bez kosti), 1 väčšia paradajka
450 kcal, 19,5 g bielkovín, 80 g sacharidov, 6 g tuku

4. jedlo

- 100 g hnedej ryže, 50 g kuracie stehno (počíta sa mäso bez kosti), 1 väčšia paradajka
450 kcal, 19,5 g bielkovín, 80 g sacharidov, 6 g tuku

Pred tréningom

Creasyn

5. jedlo

- po tréningu: Calcium complete, Vitamin C 1000
- 1 dávka Hyper Mass 5000 (65 g)
245 kcal, 24 g bielkovín, 42 g sacharidov, 1,5 g tuku

6. jedlo

- 50 g hnedej ryže, 70 g morská ryba, 150 g grilovanej zeleniny
280 kcal, 20 g bielkovín, 48 g sacharidov, 2,5 g tuk

7. jedlo

- 50 g nízkotučný Cottage cheese, 1 dávka Casein Fusion (30 g)
185 kcal, 32 g bielkovín, 4,5 g sacharidov, 5 g tuk

Spolu:
3000 kcal, 190 g bielkovín, 455 g sacharidov, 40 g tuk

Košík

Celkom: 0 €
Množstvo: 0 Nákupný košík
turn-arrow  UPOZORNENIE
V prípade, že na výrobku nie
je priamo nalepená etiketa
v slovenskom jazyku, slovenskú etiketu nájdete po odlepení pôvodnej etikety v mieste označenom symbolom. 

TOP 10