Späť

Proteínové maškrty vhodné do diéty

Pridané: 28.2.2014 15:10:00 Počet zobrazení: 4191

V nasledujúcom článku Vám ukážem ako si spestriť diétu a urobiť si pár chutných, zdravých a sladkých maškŕt, ktoré môžete pokojne jesť aj v redukčnej diéte.

Hlavnou zložkou všetkých jedál bude proteínový prášok, ktorého použite je známe hlavne vo forme po tréningového nápoja. Môžeme ho však pridať aj do varenia, čím obohatíme jedlo o bielkoviny a vďaka skvelej chuti je zároveň aj výborným ochucovadlom. V podstate je jedno pre aký typ proteínového prášku sa rozhodnete, či už použijete viaczložkovú novinku Protein Express, klasický srvátkový Nitro Pure Whey Gold, stéviou sladený Morning Protein alebo nočný Casein Fusion s pomalým uvoľňovaním bielkovín, nemá na varenie a jeho výsledok žiadny vplyv. Tak isto aj výber chutí je na Vás, ja vždy použijem tú čo mi najlepšie ladí s receptom, ale pokojne môžete zvoliť hociktorú inú.

1. Raňajkové muffiny

Prvým receptom sú moje obľúbené muffiny. Môžete si ich prichystať už večer a ráno jednoducho len zobrať zo sebou do roboty alebo do školy. Sú ideálnou voľbou, hlavne ak si ráno nestíhate navariť a naraňajkovať sa doma. Obsahujú všetko, čo by mali mať dobré raňajky,  poskytnú široké spektrum bielkovín a pomaly uvoľňujúcich sacharidov.

Potrebujeme:
5 bielok
1 žĺtok
30g ovsených vločiek
2 čl ľanových semiačok
10g mletých vlašských orechov
2 čl psylia
1čl kávy
30g proteínu, (ja odporúčam 1 sáčok Morning Proteinu)
biotech recepty muffiny

Postup: Všetky suroviny dáme do vysokej nádoby. Vymixujeme ručným mixérom a zmes nalejeme do silikónových foriem na pečenie. Pečieme cca 20 min pri 180°C.

2. Pečené proteínové guľky

Guľky veľmi dobré na desiatu, prípadne ako ľahký zákusok. Ich príprava je síce trošku prácnejšia, no výsledný efekt na tanieri stojí zato.

Potrebujeme:
50g guľato zrnnej ryže
Sójové alebo mandľové mlieko
28g proteínu Muscle on (príchuť)
15g sušených hrozienok
2 bielky
Škorica
20-50g mletých mandlí
biotech recepty pečené gulky

Postup: Ryžu uvaríme v sójovom alebo mandľovom mlieku. (Kto je už vo vysokom štádiu diéty, alebo ak chcete mať recept menej kalorický, môžete uvariť ryžu vo vode). Pridáme sušené hrozienka a škoricu. Keď zmes vychladne zmiešame ju s bielkami a vmiešavame proteín a mleté mandle, kým nevznikne hustejšia zmes, s ktorej sa nám dobre tvarujú guľky. Tie uložíme na plech vystlaný papierom na pečenie a pečieme cca 20 min pri 180°C.

3. Proteínová palacinka

Môj veľmi obľúbený olovrant. Rýchly, chutný skvelý s ovocím a škoricou. Taktiež sa kreativite medze nekladú ani pri tvorbe náplne.

Potrebujeme:
2bielky
20g tofu
1čl stévie
1 grécky (alebo biely) jogurt
15g ovsených otrúb
15g jemných ovsených vločiek
Hrsť lesného ovocia
Odmerka ovocného proteínu (ideálny višňa – jogurt) Nitro gold
biotech recepty palacinky

Postup: Bielky, tofu, stéviu, otruby a vločky vymixujeme na hladkú kašu, ktorú rozotrieme na teflónovú panvicu a urobíme palacinku. Jogurt s ovocím a proteínom vymixujeme a nalejeme na palacinku.

4. Banánový krém

Všetky suroviny stačí len rozmixovať a získame hustý krém, ktorý zároveň môžeme využiť aj ako náplň do palaciniek alebo krém na koláč. Tiež ho môžeme zmiešať s ovsenými vločkami, kúskami banánu a orechami a mať hustú kašu alebo zriediť s vodou (prípadne mandľovým mliekom), vymiešať v šejkri a získame lahodný banánový koktail.

Potrebujeme:
1 banán
50g nízkotučného tvarohu
1 grécky jogurt
28g proteínu (najlepšie banánový Nitro gold)
biotech recepty bananovy krem

Dobrú chuť!

Dominika Multáňová
Majsterka sveta vo fitness žien, Víťazka Arnold Classic Europe

 

Košík

Celkom: 0 €
Množstvo: 0 Nákupný košík
turn-arrow  UPOZORNENIE
V prípade, že na výrobku nie
je priamo nalepená etiketa
v slovenskom jazyku, slovenskú etiketu nájdete po odlepení pôvodnej etikety v mieste označenom symbolom. 

TOP 10