6 základných pravidiel kulturistiky

Pozrime sa teda na najdôležitejšie pravidlá v kulturistike!

1. pravidlo

Denne sa stravuj aspoň päť krát, každé dve- tri hodiny! Organizmus tak dokážeš priebežne zásobiť aminokyselinami a sacharidmi. To je potrebné k tomu, aby si mohol rásť.

2. pravidlo

V prvom rade klaď dôraz na základné cviky, akými sú drepy a tlaky. Môžeš tak naraz precvičiť viac svalových skupín. Nezabúdaj však na to, že sa tým aj úplne unavíš!

3. pravidlo

V jednom tréningu vykonaj maximálne 30 sérií. Ak ich bude menej, bude ešte lepšie. Dávaj si pozor, aby si sa nepretrénoval, pretože v pretrénovanom stave svalová hmota nerastie.

4. pravidlo

Netrénuj po sebe bez prestávky viac než dva dni. Nechaj svaly a nervovú sústavu odpočívať. Svalstvo totižto rastie v čase odpočinku a regenerácie, a nie počas tréningu.

5. pravidlo

Svoj proteínový nápoj vypi ihneď po tréningu. Pridaj si k nemu sacharidy, aby si maximalizoval jeho vstrebávanie a zabudovanie.

6. pravidlo

Len pokojne! Neznervózňuj sa zbytočne, plytváš tak len energiou a nechávaš priestor katabolickým, odbúravajúcim procesom.