Späť

Všetko o pití vody pri chudnutí – koľko vody vypiť denne?

Pridané: 14.1.2021 13:52:46 Počet zobrazení: 197

Pitný režim ako základ zdravej životosprávy. Tipy na efektívne chudnutie vďaka pitiu vody v správnom čase. Poznáte benefity citronády?

Aká je dôležitá voda pre život si určite každý z nás uvedomuje. Aký význam prináša pri redukčných diétach? Mali by sme piť viac? A ako veľmi nás samotné pitie zbaví nadbytočných kíl? V tomto článku prinášame zaujímavé rady a nové informácie o vode a našom chudnutí. 

Koľko vody vypiť denne

Koľko vody vypiť denne pre pozitívny účinok v boji s nadbytočnými kilami?

Zdravá dospelá žena má počas dňa prijať 11,5 šálok vody (cca. 2,7 l) a 15,5 šálok (3,7 l) pripadá na denný pitný režim pre mužov. Približne 2/3 z celkového príjmu vody by sme mali vypiť v doobedňajších hodinách, vtedy naše telo spaľuje najintenzívnejšie. Treba sa obmedziť len na pitie čistej vody? Nie, aj nové výsledky zo štúdie The U.S National Academies of Sciences, Engineering and Medicine zahŕňajú jednak prijaté tekutiny z vody, ovocných džúsov, čajov a ďalších potravín ( najmä z ovocia a zeleniny prijímame denne max. 20% vody).

Vlastnosti vody

Ktoré funkčné vlastnosti vody zabezpečujú pokles hmotnosti?

Voda je špecifická tým, že nemá žiadne kalórie, regeneruje bunky v tele a udržiava optimálnu teplotu tela. Je zodpovedná za termogenézu, čo môžeme demonštrovať na jej pôsobení na ľudský metabolizmus, teda koľko kalórií denne spálime. Dôležitú úlohu v tom nezohráva len množstvo (objem) vody vypitej za deň, ale aj jej teplota. Po vode sa lepšie chudne pri izbovej teplote (22-27 °C) v dávke dvoch pohárov (max. 500 ml). Metabolizmus dokáže zintenzívnieť až o 30%, najväčšiu intenzitu dosahuje 30 min. po vypití. U žien sa týmto zlepšuje spaľovanie sacharidov, u mužov tuky. 

Voda nie je samotným spaľovačom tukov, ale má termogénne účinky pre rýchlejší metabolizmus. Pri správnom príjme vody môžeme dosiahnuť až jej drenážne pôsobenie. Prejavuje sa to efektívnejším eliminovaním toxínov z tela pri dlhodobejšom pocite nasýtenia. Účinky sú preukázateľné pri pravidelnom príjme dvoch šálok vody pred tromi hlavnými jedlami. Dokážete tak schudnúť 2-krát viac, než by ste postupovali bez predchádzajúceho zapitia. Ide o výsledok výskumu lekárov z Birminghamu, ktorý bol bližšie opísaný v magazíne Obesity a prevzatý tu

Benefity vody

Byť hydratovaný a ďalšie benefity pre zdravie

Pravidelná hydratácia tela zamedzuje vplyvu falošného hladu a teda aj nášho prejedávania. Pocit „občerstviť sa“ najskôr interpretujeme ako hlad. Mnohí ani nerozlišujú medzi hladom a smädom – skvelým tipom, ako hydratovať telo a zároveň doplniť potrebné živiny, je novinka Vitamin Water Zero so zinkom a vitamínmi rozpustnými vo vode. Ak si neviete pomôcť, či ste viac hladní ako smädní, vypite pohár vody a počkajte 30 min. 

Zahnali ste  tento nepríjemný pocit? Super, telo ste osviežili najlepšie, ako ste mohli. Taktiež The American Journal The Gastroenterology zdvíhajú varovný prst v súvislosti s hydratáciou tela. Do priameho súvisu tu dostávame vodu a trávenie – podľa nových výskumov má pre zdravé trávenie voda väčší prínos než vláknina. 

Koľko máte vypiť, ak pravidelne cvičíte? 

Telo vylučuje vodu počas tréningu a ďalších fyzicky náročných aktivít nielen vo forme potu, ale aj vydychovaného vzduchu. Konkrétne číslo záleží od druhu cvičenia, intenzity a frekvencie tréningov. Všeobecne, športovcom nesmú chýbať predtréningové suplementy a výživné tekutiny v max. objeme 200 ml. Rýchlu a jednoduchú prípravu zabezpečuje napríklad  tekutý L-Karnitín obohatený o chróm. Zlepšuje látkovú premenu a zároveň udržiava optimálnu hladinu cukru v krvi. Počas tréningu v 2-3 dávkach treba vypiť približne 0,75 ml vody a po tréningu max 300 ml aminokyselinovej formuly. Už tieto čísla upozorňujú na to, že pre aktívnych športovcov je zďaleka málo vypiť 3 l tekutín denne. 

Zdravé alternatívy vody

Čistá voda vám nevonia? Aké sú ďalšie zdravé alternatívy?   

Veľa faktov verzus mýtov nájdete aj ohľadom pitia vody s citrónom a vplyve na chudnutie. Výhodou je, že doma pripravovaná citronáda bez cukru a pridaných konzervantov napomáha dezinfikovať prostredie hrubého čreva. Z dlhodobého hľadiska by zanesené steny hrubého čreva podporili nárast na váhe a vyššie riziko tvorby rakovinových buniek. Citronáda ďalej obsahuje pektín, čo sa pozitívne prejavuje na znižovaní pocitu hladu a neopodstatnených chutí na sladké a slané. Pôsobí osviežujúco, je taktiež skvelým životabudičom. 

Potrebujete pomôcť, respektíve nájsť lepšiu kontrolu nad svojím denným príjmom vody? Využite aplikáciu pre pravidelný pitný režim. Vypité tekutiny zaznamenávate na rôzne objemných nádobách, rozlišujete medzi konkrétnymi tekutinami a priebežne ste upozornení, že je najvyšší čas napiť sa.   

Košík

turn-arrow  UPOZORNENIE
V prípade, že na výrobku nie
je priamo nalepená etiketa
v slovenskom jazyku, slovenskú etiketu nájdete po odlepení pôvodnej etikety v mieste označenom symbolom. 

Sprievodca proteínmi